Saúde Ocular: Como Cuidar dos Olhos em um Mundo Digital

Em um cotidiano no qual usamos cada vez mais telas (de computadores, tablets e smartphones), as horas que passamos em frente a elas podem afetar significativamente a saúde ocular. Nos dias atuais, é fundamental adotar medidas preventivas para cuidar dos olhos e garantir uma visão saudável a longo prazo.
Para aqueles que utilizam telas com frequência, é essencial estar atento aos sinais de cansaço visual e adotar práticas que promovam a saúde dos olhos. O uso excessivo de telas afeta o sistema visual de forma mais complexa do que podemos imaginar, e pode causar um problema conhecido como fadiga ocular.
O que é fadiga ocular?
A fadiga ocular digital é caracterizada por sintomas visuais e oculares, como irritação ocular, prurido, olhos secos, sensação de ardor, vermelhidão, lacrimejamento e fotofobia. É uma consequência do esforço intenso dos olhos que se mantêm focados, sem piscar e expostos à luz dos dispositivos durante um longo período de tempo. Atualmente, está relacionada à permanência prolongada diante do monitor, o que pode levar ao desenvolvimento da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC).
O que é a SVRC?
São Sintomas da Síndrome Visual Relacionada a Computadores (SVRC), é a presença frequente de um ou mais sinais e sintomas associados à exposição por tempo excessivo, como dor de cabeça, ardência, cansaço, vermelhidão nos olhos e visão turva. Segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia (SBO), a SVRC atinge por volta de 90% das pessoas que permanecem por mais de três horas em frente às telas digitais.
Confira algumas dicas valiosas para proteger a saúde ocular em um mundo digital.
1. Faça pausas regulares
Durante o uso prolongado de telas, é importante fazer pausas curtas a cada 20 ou 30 minutos para descansar os olhos. Olhe para longe da tela e pisque várias vezes para manter os olhos hidratados.
2. Ajuste as configurações da tela
Certifique-se de que o brilho da tela não esteja muito intenso ou baixo demais. Além disso, ajuste o contraste e o tamanho das letras para facilitar a leitura e reduzir o esforço visual. Isso vale para o computador, o telefone e para leitores digitais de livros.
3. Mantenha uma distância adequada
Mantenha a tela do dispositivo ao nível dos olhos e a uma distância aproximada de um braço estendido. Isso ajudará a reduzir a tensão nos músculos oculares.
4. Use óculos com proteção contra luz azul
Para quem usa óculos com frequência ou passa muito tempo exposto à luz azul das telas digitais, investir em lentes com tratamento específico pode ser benéfico para proteger os olhos.
5. Pratique exercícios visuais
Exercícios simples, como focar em objetos distantes por alguns segundos ou fazer movimentos circulares com os olhos podem ajudar a fortalecer os músculos oculares e melhorar a capacidade de foco.
6. Mantenha uma dieta saudável
Uma alimentação rica em vitaminas A, C e E, zinco e ômega-3 pode contribuir para manter os olhos saudáveis e prevenir doenças oftalmológicas no longo prazo.
7. Opte pelos dispositivos eletrônicos que possuem um recurso denominado Nightshift
Trata-se de um filtro que impede a emissão da luz azul de forma nativa. Se os seus dispositivos tiverem esse controle, use-o à noite.
8. Ao trabalhar, se puder, evite usar lentes de contato
Elas fazem os olhos ficarem ressecados com mais facilidade. Use um colírio hidratante recomendado por um oftalmologista de 2 a 4 vezes por dia.
A luz azul não é prejudicial apenas para a visão…
A exposição à luz azul emitida pelas telas afeta o organismo como um todo – isso porque ela afeta um elemento fundamental para uma boa saúde: o sono. Ao alterar a liberação de melatonina pelo organismo, nosso corpo sente os efeitos negativos dessa luz azul para regular o seu próprio descanso, sendo importante causa de insônia.
Em resumo, cuidar da saúde ocular em um mundo digital requer atenção constante aos hábitos diários relacionados ao uso de telas digitais. Medidas simples como as que listamos anteriormente podem ajudar a prevenir problemas como a fadiga visual e mesmo o olho seco, uma síndrome que ocorre quando há pouca produção de lágrimas ou dos lubrificantes naturais dos olhos.
Como a doença pode alterar a quantidade ou a composição das lágrimas, ela torna os olhos mais vulneráveis à contaminação por micro-organismos ou corpos estranhos. Também pode levar a danos nas córneas, que são provocados pelos movimentos das pálpebras. Sem a lubrificação necessária, esses movimentos podem causar lesões.
E se for se consultar
Lembre-se de consultar um oftalmologista regularmente para que ele acompanhe a saúde da sua visão e dê recomendações fundamentadas. E, ainda, de usar as dicas do Julia Herrera Hospital de Olhos em suas atividades diárias em frente às telhas digitais para alcançar os melhores resultados na preservação do principal sentido humano: sua visão!
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