Comer bem é muito importante para a enxergar bem – e além de ovos, folhas e frutas, um nutriente que é aliado da saúde da visão é o ômega 3.
Antes de falar dos benefícios dele para a visão, vamos entender rapidamente o que é o ômega 3 e como ele deve ser consumido normalmente.
O que é o ômega 3?
É um ácido graxo que facilita a nutrição das células protetoras dos olhos, evitando que certas doenças se desenvolvam com facilidade no globo ocular.
Em quais alimentos o ômega 3 é encontrado?
- Peixes como bacalhau, salmão, cavalinha, arenque, truta, anchova, lambari, atum.
- Azeite virgem.
- Ostras.
- Nozes, amêndoas, pistache, castanhas.
- Sementes de chia, linhaça, cânhamo.
- Óleo de linhaça, óleo de soja (desde que sejam prensados a frio).
Existem diversas opções de suplementos com ômega 3, que podem ser complementares à alimentação. Embora possam ser comprados sem receita, um suplemento prescrito pelo médico de sua confiança é muito mais seguro.
Apenas um profissional pode determinar, conforme as condições de saúde do indivíduo, a dosagem ideal e a qualidade do produto, que é fundamental para sua eficácia.
Há, ainda, alimentos enriquecidos com ômega 3, como manteiga, leite, sucos, pães e ovos, mas como eles costumam ter uma quantidade limitada do nutriente na composição, é preferível consumir suas fontes naturais.
10 formas como o ômega 3 ajuda você a cuidar da visão:
- O ômega 3 tem ação comprovada no combate à inflamação crônica nos olhos, uma causa da catarata.
- Ele protege os fotorreceptores, receptores sensoriais responsáveis pela visão.
- Ajuda a controlar os sintomas da Síndrome do Olho Seco, anomalia que interfere na produção de lágrimas e prejudica a lubrificação dos olhos.
- O consumo de DHA por grávidas ajuda a proteger as células responsáveis pela formação da retina do bebê.
- O DHA também ajuda a evitar a cegueira noturna (nome popular dado para a nictalopia, incapacidade de enxergar em ambientes com pouca luz).
- O ômega 3 também pode prevenir a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), doença que ocorre na mácula e leva à perda progressiva da visão.
- Aumenta a produção de Resolvina, substância anti-inflamatória derivada do ômega 3 que impede o acúmulo de células que aumentam a inflamação e as potencializam.
- Estimula a produção da neuroprotecina D1 na córnea, uma proteína com ação anti-inflamatória e neuroprotetora.
- Suplementos de ômega 3 podem melhorar e fortalecer os nervos ligados à córnea.
- Mais de 10 estudos clínicos indicam que o uso de suplementos de ômega 3 na gravidez resultaram em benefícios para o desenvolvimento psicomotor, mental e para a acuidade visual de bebês e crianças.
Para garantir a eficácia do ômega 3 para a visão, é necessário observar alguns detalhes.
A origem do ômega 3
- Os tipos de ômega 3 EPA ou DHA, de origem animal, são mais eficientes para proteger a visão.
- O ácido docosahexaenoico (DHA) é encontrado principalmente em peixes de água gelada.
- O Ácido eicosapentaenoico (EPA) é contido em peixes.
Quantidade diária adequada de ômega 3
- O efeito do ômega 3 na maioria dos estudos é visto por meio do uso contínuo de suplementos de óleo de peixe.
- A continuidade é essencial, pois a suspensão do ômega 3 pode levar à perda dos benefícios obtidos na suplementação.
O que você achou deste conteúdo? Você viu que o consumo de ômega 3 é muito importante para manter a saúde dos olhos e ajuda a prevenir problemas sérios, como cegueira noturna, catarata e DMRI. Também falamos sobre as formas de obter o ômega 3 por suplementação e alimentos ricos nesse nutriente.
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