Comer bem é muito importante para a enxergar bem – e além de ovos, folhas e frutas, um nutriente que é aliado da saúde da visão é o ômega 3. 

Antes de falar dos benefícios dele para a visão, vamos entender rapidamente o que é o ômega 3 e como ele deve ser consumido normalmente.

O que é o ômega 3?

É um ácido graxo que facilita a nutrição das células protetoras dos olhos, evitando que certas doenças se desenvolvam com facilidade no globo ocular. 

Em quais alimentos o ômega 3 é encontrado?

• Peixes como bacalhau, salmão, cavalinha, arenque, truta, anchova, lambari, atum.
• Azeite virgem.
• Ostras.
• Nozes, amêndoas, pistache, castanhas.
• Sementes de chia, linhaça, cânhamo.
• Óleo de linhaça, óleo de soja (desde que sejam prensados a frio).

Existem diversas opções de suplementos com ômega 3, que podem ser complementares à alimentação. Embora possam ser comprados sem receita, um suplemento prescrito pelo médico de sua confiança é muito mais seguro. 

Apenas um profissional pode determinar, conforme as condições de saúde do indivíduo, a dosagem ideal e a qualidade do produto, que é fundamental para sua eficácia.

Há, ainda, alimentos enriquecidos com ômega 3, como manteiga, leite, sucos, pães e ovos, mas como eles costumam ter uma quantidade limitada do nutriente na composição, é preferível consumir suas fontes naturais. 

10 formas como o ômega 3 ajuda você a cuidar da visão:

• O ômega 3 tem ação comprovada no combate à inflamação crônica nos olhos, uma causa da catarata.
• Ele protege os fotorreceptores, receptores sensoriais responsáveis pela visão.
• Ajuda a controlar os sintomas da Síndrome do Olho Seco, anomalia que interfere na produção de lágrimas e prejudica a lubrificação dos olhos.
• O consumo de DHA por grávidas ajuda a proteger as células responsáveis pela formação da retina do bebê.
• O DHA também ajuda a evitar a cegueira noturna (nome popular dado para a nictalopia, incapacidade de enxergar em ambientes com pouca luz).
• O ômega 3 também pode prevenir a Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), doença que ocorre na mácula e leva à perda progressiva da visão.
• Aumenta a produção de Resolvina, substância anti-inflamatória derivada do ômega 3 que impede o acúmulo de células que aumentam a inflamação e as potencializam.
• Estimula a produção da neuroprotecina D1 na córnea, uma proteína com ação anti-inflamatória e neuroprotetora.
• Suplementos de ômega 3 podem melhorar e fortalecer os nervos ligados à córnea.
• Mais de 10 estudos clínicos indicam que o uso de suplementos de ômega 3 na gravidez resultaram em benefícios para o desenvolvimento psicomotor, mental e para a acuidade visual de bebês e crianças.

Para garantir a eficácia do ômega 3 para a visão, é necessário observar alguns detalhes.

A origem do ômega 3

• Os tipos de ômega 3 EPA ou DHA, de origem animal, são mais eficientes para proteger a visão.
• O ácido docosahexaenoico (DHA) é encontrado principalmente em peixes de água gelada.
• O Ácido eicosapentaenoico (EPA) é contido em peixes.

Quantidade diária adequada de ômega 3

• O efeito do ômega 3 na maioria dos estudos é visto por meio do uso contínuo de suplementos de óleo de peixe.
• A continuidade é essencial, pois a suspensão do ômega 3 pode levar à perda dos benefícios obtidos na suplementação.

O que você achou deste conteúdo? Você viu que o consumo de ômega 3 é muito importante para manter a saúde dos olhos e ajuda a prevenir problemas sérios, como cegueira noturna, catarata e DMRI. Também falamos sobre as formas de obter o ômega 3 por suplementação e alimentos ricos nesse nutriente.

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